通知公告
各部门工会：
为丰富教职工的业余文化生活，促进健康，强健体魄，校工会已举办多期健身班，受到教职工的欢迎和好评。为满足更多教职工的要求，本学期继续举办东方舞蹈（肚皮舞）健身班，新举办莱美健身班。现将有关事项通知如下：
一、报名对象：本校女教职工
二、报名时间：2013年3月26日至3月29日
三、报名地点：工会办公室（电话：84892218）
四、上课时间：
莱美健身班，每周二下午5：40至7：10（4月2日开始上课）；
东方舞蹈健身班，每周四下午5：40至7：10（4月11日开始上课）。
五、上课地点：西苑教职工活动中心五楼多功能厅
六、指导老师：
东方舞蹈（肚皮舞）健身班：张老师
莱美健身班：宋老师
欢迎教职工积极参加。
附件：1、东方舞蹈（肚皮舞）简介
2、莱美健身操简介
二〇一三年三月二十五日
附件一
东方舞蹈（肚皮舞）简介
东方舞蹈（肚皮舞）的特点及锻炼价值
肚皮舞带有浓厚阿拉伯神秘色彩，它不同于其他舞蹈的最显著特点是腹部的独立运动。它主要通过骨盆，腹部、臀部，胸部和手臂的动作，塑造出优雅、性感、柔美的肢体语言，充分发挥女性身体的阴柔之美。肚皮舞是一种全身运动形式，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。肚皮舞的很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，充分塑造腰腹部的柔韧性，线条更加优美。一段时间的训练后，你会感觉到自己的身体变得柔软、灵活，逐渐地你会变得更优雅、更有力量、更加性感。肚皮舞适合所有年龄及体型的女性锻炼、学习和训练，有没有舞蹈基础都可以。
练习肚皮舞有如下锻炼价值：
1．练习肚皮舞的最大好处就是能极为有效地锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂，并且这些锻炼都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。
2．在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您是高、是矮、是胖、是瘦，都能够在肚皮舞的练习中慢慢发现自己女性的魅力，提升自己的自信和气质。
3．对身体的调节。经常练习肚皮舞后能疏经活血，按摩子宫和肠道，对女性痛经、内分泌失调都有明显的作用，能有效延缓衰老。
4．锻炼盆底肌及会阴肌。这应该是最大的收获，为了更好的身体和生活质量，多锻炼这些肌肉无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是非常有好处的！
5.美妙的音乐、肢体的运动、快乐的体验都能释放我们源于工作与生活的焦虑与压力，提升自己的健康心理状态。
关于健身舞班中进行东方舞蹈（肚皮舞）锻炼的疑问解答：
1. 没有舞蹈基础可以锻炼肚皮舞吗？
答：当然可以，肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，即使是没有舞蹈基础的人通过课程的学习也可以跳出自信的肚皮舞。此外，老师会从基本动作及基础动作入手，以身体锻炼为主要目的，逐渐、自然地使锻炼者掌握肚皮舞的动作。
2.我的锻炼目的是塑形、减肥，健身舞班中的肚皮舞内容能达到我的目的吗？
答：在前面的“肚皮舞的特点及价值”中已较为详细地举出肚皮舞对于改善体型、锻炼减肥等的优势优点，但要想让优势成为现实，个体正确、坚持的练习是决定因素。此外，要实现锻炼目的及某些特殊目的，还要控制好每个练习的量、强度。
3. 在健身舞（肚皮舞）班中只学习、练习肚皮舞吗？
答：在身体锻炼领域，任何一种运动，都是一种想要达到运动目的的内容呈现及锻炼手段，每个不同的运动项目既有共性的特点，又各有特点，不尽相同。如果是以塑形、减肥等主要目的的身体锻炼，肚皮舞是一种不错的锻炼内容及选择手段，它是课程中的一项内容。根据人群身体状况的不同及锻炼的微细目的，还可以融入其它项目（如普拉提、体育舞蹈及其它舞蹈）内容与手段，比如说在锻炼柔韧性及放松练习中可以采用一些拉伸操，在需要配合锻炼核心力量时采用一些普拉提内容，需要对锻炼者的舞蹈基础进行强化时选择一些形体基本功练习内容等。具体可以根据受众的目的需求，从实际情况出发，选择某些手段，制定课程。
4. 肚皮舞可以进行表演展示吗？
答：这是肚皮舞的一个优势，在锻炼身体的同时逐步地掌握了舞蹈动作以及成套舞蹈，无论是个人还是群体展示，肚皮舞的可视性及观赏性都是很好的。此外，肚皮舞中还有许多种道具舞，如果学习，可以锻炼人的手脚配合、协调能力，团体的道具舞也是非常漂亮的。
5. 肚皮舞练习时必须穿着很暴露吗？
答：这是一个误解，作为一种锻炼，练习者可以穿着舒服、便于运动的服饰，这是个人的权力，只不过如果想让自己也让老师看清自己的动作，方便指导、改进同时又不介意，您可以选择露出腹部。此外，随着练习的深入及对肚皮舞的了解，你会逐渐接受自己的腹部，而且对自己裸露腹部的经常审视与监察会让您更容易了解自己的腰腹，控制自己的饮食，避免不经意间增长了腰围。
附件二
莱美健身操简介
莱美BODYBALANCE（身体平衡）
BODYBALANCE是一个集太极、瑜珈和芭蕾等运动为一体的项目。主要的作用是缓解日常工作给身心方面造成的压力，加强肌肉的柔韧性，让锻炼者精力充沛。
现代人的减压良方
一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。作为预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。
现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成约55分钟的练习，让您的身心得到极大的放松和滋养！
1.太极热身：动作简单，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。
2.瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。
3.普拉提部分：充分练习人体的核心部位，强化控制躯干的力量。
4.放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。
1.以怎样的状态投入练习？
您应选择舒适的健身服，无需穿鞋。
我们光脚上课，希望您能充分感受到与大地的接触，从而更好的控制平衡和姿势。如果室内温度较低，在放松和冥想阶段，您可以适当加衣。
2.与瑜伽课程相同吗？
NO！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。BODYBALANCE是预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。
3.任何人都适合参加练习吗？
YES！BODYBALANCE在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。所有这些，都是希望让每个人都能分享BODYBALANCE给身体带来的益处和乐趣。
4.真的能达到身心平衡吗？
YES！BODYBALANCE提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松。
改善肌肉的协调性和柔韧性
使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态
舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚
集中您的注意力，调整您的呼吸
倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界
